へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月18日（金）

へイポーの1日
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へイポーの1日 画像1
【今日の出来事】
昨日のクリスマスツリー狩り〜東京タワー♪長男シルエット〜次男は〜車中爆睡中ッ！

本日はミッキーの誕生日〜♪朝からドンヨリ雲り〜。

寝起き〜腰痛い〜。

朝ラン〜長男がんばる〜♪

昼ラン〜着込んで10km〜+スクワット500回
久々に時計を付けて〜
5km 22'20
5km 22'08〜マーク〜着込んでいるわりに〜良いタイム♪

腰の痛み〜大丈夫そう！？

夕方〜浅草へ〜。行きに〜クスマスツリー狩りドライブ！？

夜〜早寝早起〜。

【今日のmirai14000】
電位治療〜夕方〜寝ながら1.5時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
！
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、LG21ヨーグルト、柿、コーヒー、クリームチーズデニッシュ
【昼ごはん】
DNSプロテイン、かぶの漬け物、トマトタマネギサラダ
【間食】
バームウォーター、ドライクランベリー
【晩ごはん】
烏龍茶、もずく酢、キャベツサラダ、カレーライス、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
16回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
11.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2170kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.55kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
明治 LG21（1人前） 70.6 kcal
柿（1人前） 336 kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
伊藤ハム クリームチーズ（1人前） 68 kcal
コモパン デニッシュ（1人前） 298 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
牛乳（1人前） --- kcal
カブの漬物（1人前） 2.1 kcal
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
15時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
16時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（1人前） 32 kcal
18時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
カレーライス（1人前） 543 kcal
20時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  2170 kcal
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