へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月28日（月）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も雲り〜メチ寒いッ！

寝起き〜腰痛いッ！！

特に筋肉痛なしッ！ダルさアリッ！腰と右足裏が痛むッ！

朝ラン〜長男とチェックラン〜♪右足首にも疲労感アリ。

腰痛良くなるまでは昼ラン〜休み〜電位治療をするッ！！

午後〜入浴モニタリングアンケート投函〜お疲れ様でしたm(__)m

夕方〜長男の薬をもらいに病院へ→『うしすけ』へ焼肉～♪
23日の記念日と昨日のマラソンのお疲れ会

夜〜早寝早起〜。

【今日のmirai14000】
電位治療〜昼寝ながら〜1時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、朝ラン0.3時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
ゆっくり風呂に入り〜ストレッチマッサー・アイシングを行う。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、あさりの味噌汁、ご飯、コーヒー、梅干し
【昼ごはん】
キャベツサラダ、イベリコ豚のメンチコロッケ、白菜の煮物
【間食】
カフェオレ、ロールケーキ
【晩ごはん】
もずく酢、生ビール、チョレギサラダ、焼肉(牛タン、ハラミ、カルビ、ロース、サーロイン)
野菜焼き、ご飯大、たまごスープ、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
コロッケ久々に食べた♪夜もガッツリ～肉クター♪
【昨晩寝た時間】
21:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床9.5)

[記念日＆ツカオレ〜焼肉♪][肉祭〜♪]

【今日の出来事】
当然〜生ビール付き♪

【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
3km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1056kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
宮坂醸造 あさり（1人前） 40 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
梅干（1人前） 3.3 kcal
12時
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
白菜の煮物（1人前） 21.2 kcal
15時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
ロールケーキ（1人前） 285 kcal
  1056 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2011/11/29 19:49 
肉ウマソ――。＠＠
早い話ですいませんが花見ラン。
日程は土曜っすかあ？
 ヘイポー 2011/11/30 09:04 
　YGTさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

29ウマカター♪良質なタンパク質を摂取してきました～生ビールと共に♪

花見ランは～まだなんともいえないですm(__)m

開花状況的には～3月末週～4月の1･2週辺りかと思います。

浅草ゴールだと”さと”にて土曜になります。
多摩リバーランだと”焼肉北京”で土日どちらでもOKです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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