へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月13日（火）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は〜メチ晴天ッ！！

寝起き〜やっぱり腰痛む〜。

朝ラン〜長男なんとかがんばる♪

昼ラン〜着込んで8km〜スクワット555回

入り1km=4分で入るも〜グダグダ〜足が重いッ！！
無理せず〜芝生ラン。

夕方〜残業。→次男と実家にて夕食

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜座りながら0.5時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、クラムチャウダー、クラッカー、チョコ、コーヒー、
【昼ごはん】
りんご、ダイコンとホタテのサラダ
【間食】
コーヒー、コールスロー
【晩ごはん】
白菜鍋、かれいのムニエル、ご飯、コーラ、黒烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8.5)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
0.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
9.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2421kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
7時
クラムチャウダー（2人前） 214 kcal
トップバリュー クラッカー（2人前） 176 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
不二家 チョコレート（3人前） 78 kcal
12時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
ダイコンサラダ（1人前） 35 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
15時
コールスロー（1人前） 114 kcal
20時
白菜鍋（2人前） 1005 kcal
ヒラメのムニエル（1人前） 200 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
サントリー ペプシコーラ [ペットボトル] 500ml（1人前） 240 kcal
21時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
  2421 kcal
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