へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月14日（水）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は〜小雨ッ！→曇り〜。

寝起き〜やっぱり腰痛む〜。

朝ラン〜雨でお休み。

昼ラン〜着込んで8km流し〜とりまスクワット555回

夕方〜若干残業。

夜〜巡リズム『アイマスク』でほろほろり〜＆足裏シートも〜♪→早寝早起♪

明日は長男の持久走大会だぁ♪
【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
ももあげ、足の後への振り出しで股関節、大殿筋を鍛える。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、味噌汁オリーブ、大根おろし、チョコ、コーヒー、
【昼ごはん】
りんご、バナナトースト
【間食】
コーヒー、目玉焼き、レタスサラダ
【晩ごはん】
炭酸水、生ハムサラダ、刺身盛、大根サラダ、チゲスープ、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2150kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
7時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
オリジン弁当 大根おろし（1人前） 10 kcal
10時
不二家 チョコレート（3人前） 78 kcal
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
トースト（1人前） 270 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
15時
目玉焼き（1人前） 152 kcal
レタスサラダ（3人前） 251 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
生ハムサラダ（1人前） 166 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
ダイコンサラダ（1人前） 35 kcal
キムチスープ（1人前） 250 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2150 kcal
食事レポートを見る
コメント
杏宏ママ 2011/12/14 21:48 
ヘイポーちゃん(笑)
休憩中ですか～？
 ヘイポー 2011/12/15 14:27 
　杏宏ママさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

ワイフが～コレ調子イイよってんで使用してみました♪

アロマのかほりと～ぽかぽかと癒されましたッ！！

足裏シートは・・・左足表裏間違えて付けてたことに朝気が付いたぁぁぁッ(爆)

右足スキリー左足は・・・。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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