へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月15日（木）

へイポーの1日
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[持久走大会]

[イルミネーション狩り〜表参道♪]

[銀座〜ミキモト♪]

【今日の出来事】
本日は〜雲ひとつない晴天〜持久走大会日和〜♪

昨夜は〜珍しく途中覚醒からの〜双子座流星群鑑賞♪

寝起き〜やっぱり腰痛む〜。

朝ラン〜走ったり歩いたり〜。

午前中〜持久走大会スタート地点へ応援に〜♪

長男は〜25位でした♪よくがんばりました♪

そのまま〜昼ラン〜着込んで12km流し〜とりまスクワット555回

夕方〜子ども達の体操教室→ドライブ♪

表参道→avex→神宮外苑→新宿都庁→皇居→東京駅周辺→銀座→五反田→自宅

夜〜家飲み〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン1時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
ももあげ、足の後への振り出しで股関節、大殿筋を鍛える。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、フルーツヨーグルト、コッペパン、チョコ、コーヒー
【昼ごはん】
とろろ汁
【間食】
コーヒー、ヨーグルトドリンク、おでん
【晩ごはん】
タツヤカワゴエパフェ、唐揚げ、ビール、蒸し野菜サラダ、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！途中覚醒〜双子座流星群をみる！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
13.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3616kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
7時
ダノン フルーツヨーグルト　イチゴ（1人前） 140 kcal
コッペパン（1人前） 371 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
不二家 チョコレート（5人前） 130 kcal
12時
とろろ（1人前） 79.6 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
15時
森永乳業 アロエ のむヨーグルト [ボトル] 180g（1人前） 126 kcal
16時
おでん（1人前） 163 kcal
17時
ミニストップ プリンパフェ（1人前） 279 kcal
18時
唐揚（1人前） 501 kcal
20時
ビール（2人前） 280 kcal
蒸し野菜（3人前） 377 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3616 kcal
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