へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月16日（金）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も晴天〜アタタカイ〜♪

寝起き〜やっぱり腰痛む〜。

朝ラン〜ややユルッと走ったり歩いたり〜。

昼ラン〜着込んで8km流し+スクワット555回

昨夜はつくば以後〜10kmオーバー！足裏が痛むッ！！いまいち調子ガアガラナイ。

夕方〜残業＆祭関係話し合い→残業。

夜〜実家飲み〜子ども達とお泊まり〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜夜寝ながら〜3時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
気持ちを落ち着け〜心を調える♪
【今日の感想】
NIを飲んでいないせいか〜からだの疲れがたまっている感じ。
【朝ごはん】
コントレックス、コーンスープ、クラッカー、カフェオレ、チョコ、
【昼ごはん】
おでん
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
ビール、サラダ、ハンバーグ、ご飯、野菜炒め、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
3時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
9.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3467kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
7時
コーンスープ（1人前） 216 kcal
トップバリュー クラッカー（1人前） 88 kcal
9時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
10時
不二家 チョコレート（4人前） 104 kcal
12時
おでん（2人前） 326 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
野菜炒め（1人前） 205 kcal
20時
ビール（3人前） 420 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
ハンバーグ（1人前） 472 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
21時
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
ウイスキー（3人前） 213 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3467 kcal
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