へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月17日（土）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も晴天〜♪寝起き〜やっぱり腰痛む〜。

朝〜急ぎの仕事。

車取りにちょこラン〜2km流し+クワット555回

午後〜子ども達と体操教室へ→公園遊びに〜外メチ寒ッ！！子供達短パンッ！！

夕方〜長男と銭湯へ〜次男とワイフはママ飲み会へ♪

夜〜宅飲み〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜朝寝ながら〜3時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング1時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
柔軟体操をする。
【今日の感想】

【朝ごはん】
焼きたらこ、ご飯、卵焼き
【昼ごはん】
ソーピード
【間食】
ビール
【晩ごはん】
ビール、蒸し野菜、サーモンマリネ、グリルチキン、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
8:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床10)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
3時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
2km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
10時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
4025kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.25kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
ファミリーマート 焼たらこ（1人前） 167 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
卵焼き（1人前） 378 kcal
14時
ヤクルト ソーピード（1人前） 41 kcal
17時
ビール（1人前） 140 kcal
19時
ビール（2人前） 280 kcal
蒸し野菜（1人前） 126 kcal
サーモンマリネ（1人前） 185 kcal
グリルチキン（1人前） 368 kcal
20時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
21時
イオン トップバリュ チューハイ（2人前） 622 kcal
22時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  4025 kcal
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