へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月21日（水）

へイポーの1日
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へイポーの1日 画像1
[カチヤター♪]
ｍ＆ｍプレッツェル＆アーモンド＆チョコ←チョコ全部次男に食われた！

【今日の出来事】
本日も〜晴天ッ！寒いッ！

朝ラン〜とうとう歩きに…！？

昼ラン〜着込んで8km〜芝生ラン〜スクワット555回
足裏の痛みほぼなくなったかッ！？
腰も走りだし〜気にならないが最後〜ヤヤダル。

午後〜仕事で川崎へ→ついでに年末ジャンボ買ったどぉー♪

夕方〜子ども達とインフルが日本脳炎の注射を打ちに病院へ。

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
体を冷やさないようにする。温かい飲み物を飲む！
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、練乳フランス、コーヒー、青りんご
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、りんご
【間食】
カフェオレ、バナナ、みかん
【晩ごはん】
炭酸水、湯豆腐しゃぶしゃぶ、お茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
9.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2936kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.75kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
7時
神戸屋 練乳フランス（1人前） 421 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
14時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
16時
バナナ（1人前） 188 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
湯豆腐（1.5人前） 927 kcal
うどん（1人前） 263 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
20時
お茶（1人前） 2 kcal
マース・ジャパン・リミテッド M＆M（1人前） 244 kcal
  2936 kcal
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