へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月12日（木）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も晴天〜風がメチ冷たいッ！！

朝活〜ストレッチ〜。

昼ラン〜チェックラン軽く流す〜スクワット555回

久々の多摩川ラン〜風が冷たいが気持ちイイ〜♪

河川敷では長男が～4時間目の授業で凧揚げをしていました♪

あとで"父「先生とつっ君と一緒にいたでしょ！？」ッて聞くと"長男「何で知ってるの？」
"父「フッフッフ～見ていたのさ～♪」友達と凧が絡んだので解いていたらしい～♪

足裏の痛みはとりあえず出なかった感じ。手足は冷えきってジンジンしている。

夕方〜子どもたち体操教室〜筋トレ。

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX700、腹筋100、懸垂150
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、スクワット555、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
食生活から〜立て直す。
【今日の感想】
。
【朝ごはん】
烏龍茶、クラムチャウダー、卵焼き、りんご、コーヒー
【昼ごはん】
目玉焼き、レタスサラダ、白菜漬物
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
焼肉ご飯、烏龍茶、かりんとう
【夜食】

【今日の感想】
食欲がッ…！！
【昨晩寝た時間】
21:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2342kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
7時
クラムチャウダー（1人前） 107 kcal
卵焼き（1人前） 378 kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
目玉焼き（1人前） 152 kcal
レタスサラダ（1人前） 83.6 kcal
白菜（漬け物）（1人前） 6.4 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
牛タン（1人前） 108 kcal
カルビ（1人前） 206 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
19時
ロース（1人前） 237 kcal
ホルモン（1人前） 64 kcal
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
20時
菓子工房 かりんとう（1人前） 200 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  2342 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2012/01/12 21:56 
今年もよろしく♪です
寒すぎて痛いですよね～～
山用の厚手のソックスで走っています＾＾；
 ヘイポー 2012/01/13 11:42 
　ましゃももさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

こちらこそ～本年も宜しくお願い申し上げますm(__)m

谷真理ハーフお疲れ様でしたッ！！1ヵ月後には青梅ッすねェ～♪

自分も焦らず体調整えますよ～♪

冷え対策は～飲食物から！？着込むしかないのかな～！？

手袋、ソックスいろいろ試して見ます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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