筋トレ【かいけいぱぱさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月16日（月）

筋トレ
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筋トレ 画像1
昨日のキンゲーでまた膝が痛くなった。
痛みはすぐにひいたものの当分、ランはお休みします。

昔、陸上やってた後輩に相談したら、筋トレとかやったら？ってなことになった。
もちろんウォーキングもできるだけ行うんだけど…
歩く前に試してみた。唐辛子の力。レモン味で少しも辛くない。
効いてるかどうかはもちろんまだわからないけど…
ヘルシアとどっちがいいかな？量は少なく、値段は高い(^_^;)（200円でした）

先日買ったTarzanに大きい筋肉から鍛えて代謝をあげようという記事と、そのエクササイズ
が載っていた。

胸、背、腿、臀、腹に分けて、複数の筋肉を動かす多関節トレーニングと目的の筋肉をピンポイント
で鍛える単関節トレーニングへと進め、熱くなるまで追い込むというもの。

5か所を毎日というのは少しムリなので、
今日は、胸と腿の多関節、単関節トレーニングを10回3セット。

これがやってみるとかなりキツイ。(>_<)
明日はきっと腿はパンパンなんだろうなぁ～

でも筋肉痛は嫌いじゃないし…ってストイックですから（笑）（決して変態ではない）

今日のキンゲー
胸トレーニング（プッシュアップ、ショルダー・ホリゾン・タルアダクション　各10回×3セット
腿トレーニング（スクワット、ニー・エクステンション　各10回×3セット）
ウォーキング　3ｋｍ

kingゲーム目標、朝ラン週4回（もしくはfit1時間）⇒変更　筋トレとウォーキング
（1月）★☆☆★☆★☆|☆★☆★☆★☆|☆☆★★★★★|★★★★★★★|★★★　10/31
（12月）★☆☆|☆★☆☆☆★☆|★☆★☆★★☆|☆★☆★☆☆☆|★☆☆☆★☆☆ 20/31

【記録グラフ】
活動カロリー
658.3
活動カロリー（） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
19.3%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		筋肉量
50.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
9.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		体年齢
30
体年齢（） のグラフ
 		基礎代謝
1470kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
万歩計
9025歩
万歩計（歩） のグラフ
 		BMI
24
BMI（） のグラフ
 		食事の記録
1408kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
サバのバター焼き（1人前） 311 kcal
12時
うどん（1人前） 233 kcal
たまごロール（0.6人前） 236 kcal
19時
みずたき（1人前） 142 kcal
カルビー ポテトチップス（0.4人前） 202 kcal
明治製菓 カール（0.3人前） 134 kcal
21時
唐辛子の力（1人前） --- kcal
  1408 kcal
食事レポートを見る
コメント
杏宏ママ 2012/01/16 21:27 
筋肉痛ってなかなかならないんだよなぁ・・・＾＾;
足りないのかな？
 かいけいぱぱ 2012/01/16 21:35 
普段からストレッチしてるからでしょう、きっと。(^_^)
筋肉痛に達成感を感じてしまう今日この頃…。
syunfamily 2012/01/16 21:54 
うん
筋肉痛～～なかなか辛いよ～～
金・土のラン＆筋トレ～やりすぎ・・・効いてるよ～＾＾;
無理するなよ～～（笑）
 かいけいぱぱ 2012/01/16 21:59 
ありがとうございます。
後輩にも10ｋｍのランはやりすぎって突っ込まれました。(^_^;)
ぼちぼちやります。
三輪昌志 2012/01/16 22:18 
＞でも筋肉痛は嫌いじゃないし…ってストイックですから（笑）（決して変態ではない）

いえ…充分ヘンタイですよ～～(笑)。
筋肉痛が収まる周期が分かれば、少し痛みが引いてきたら、また同じ所を…、
なんてサイクルが出来てきますよ＾＾。
でも…基本はランですもんね～～＾＾。
 かいけいぱぱ 2012/01/16 22:30 
＞基本はランですもんね～～＾＾。
最近、ホント、ランが好きになりました(^_^)
でも膝のためには今はガマンです。
うみのおとこ 2012/01/17 00:59 
ランニングコストがかかりませんように・・・
 かいけいぱぱ 2012/01/17 05:58 
ジムとか行かずに、自分で腕立てとか腹筋にいそしみます。(^_^;)
でも一度、整形外科には行こうかな？
tomytomy 2012/01/17 06:04 
また一歩、ヘンタイに近づきましたね。
ぱぱさんが遠くへ行っちゃう気がしちゃうなあ。違うか。
 かいけいぱぱ 2012/01/17 07:46 
キンゲーで、あんなに☆つけてるtomyさんに言われるとは思ってなかったなぁ～f(^^;
どりり 2012/01/17 14:57 
いやあ、もうヘンタイでしょう！(^^;
筋肉痛が好きな人はもう立派なヘンタイです。うしし。
 かいけいぱぱ 2012/01/17 21:26 
走れないんで、走ってる人を見るとついつい目が行っちゃいます。
これも変態かなあ～
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