雨が近そう・・・【ﾏｰﾘｰさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月13日（月）

雨が近そう・・・
< 日曜日。 　｜　スプリットステップ... >
【今日やった運動】
　ジョギング　スイミング
【運動した時間】
　30分＋60分
【新たな発見】
　早朝は曇りで後小雨・・・その後本降り。
【今日の感想】
　水たまりの氷は融けていた・・・無風で冷えはそれほどでも・・・
　
　北海道のじゃが芋入り味噌汁・虎豆のサラダ美味　☆

　歯の治療　　完了！

　スイミングメニュー

　　ウオーキング→バタ足　　　５０ｍ×１
　　バタ足（板）　　　　　　　２５ｍ×６
　　クロールスイム　　　　　　２５ｍ×８
　　スカーリング→犬かき→ひとカキ　　２５ｍ×６（プルブイ使用）
　　クロールプル（板挟んで）　　２５ｍ×６
　　バタフライプル（プルブイ使用）　　２５ｍ×２
　　背泳ぎプル（プルブイ）　　　　　　２５ｍ×２
　　平泳ぎプル（プルブイ）　　　　　　２５ｍ×２
　　クロールプル（プルブイ）　　　　　２５ｍ×２
　　好きなスイム　　　　　　　　　　　５０ｍ×１　　　　
　　

【記録グラフ】
食事の記録
1351kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
フランスパン（1人前） 183 kcal
コーヒー（1人前） 49.7 kcal
じゃが芋味噌汁（1人前） 39 kcal
はくさい卵煮（1人前） 98.2 kcal
五目大豆（1人前） 75.6 kcal
にんじんジュース（1人前） 123 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
虎豆サラダ（1人前） 73.7 kcal
鮭焼き浸け（1人前） 96.6 kcal
ブロッコリー（1人前） 19.8 kcal
かぶ甘酢（1人前） 10.5 kcal
19時
ごはん（1人前） 168 kcal
きゃべつ豚肉の味噌炒め（1人前） 199 kcal
中華なます（1人前） 29.9 kcal
キムチ和え（1人前） 17.5 kcal
  1351 kcal
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