また増えた…【KATSUO1973さんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月14日（火）

また増えた…
< いかんいかん 　｜　道は始まったばかり... >
【今日のできごと】
今日からが始まり。必要なカロリー制限をしていくぞ。
まず体重が1ヵ月１キロ減、半年で70キロになるまで、月曜から土曜は揚げ物禁止。
体脂肪も1カ月1パーセント、半年で18パーセントになるまで頑張る。
日曜も一食のみ揚げ物可。
昼もダイエットモードにする。
休みの日は家の周りをウォーキングか水泳をする。
無論このレコーディングも、去年までのように食事も記録する。
頑張るぞ。

【記録グラフ】
年齢測定
45
年齢測定（） のグラフ
 		ウォーキング
10分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
25.7%
体脂肪率（%） のグラフ
基礎代謝
1652kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
3%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
79kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2194kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
井村屋製菓 あんまん（1人前） 192 kcal
井村屋 肉まん（1人前） 194 kcal
12時
リョーユーパン デニッシュ小倉（1人前） 467 kcal
明治乳業 明治ブルガリアのむヨーグルト LB81プレーン [パック] 240ml（1人前） 161 kcal
伊藤園 1日分の野菜（1人前） 74 kcal
15時
明治ミルクチョコ チョコ（2人前） 54 kcal
19時
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
玄米（2人前） 462 kcal
焼き餃子（1.5人前） 573 kcal
小林製薬 イージーファイバー（1人前） 7.5 kcal
永谷園 おとなのソフトふりかけ　鶏そぼろ（1人前） 10.4 kcal
  2194 kcal
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