へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年03月06日（火）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も雨ッ！→ぽかぽか晴天〜♪

朝〜ユルッとストレッチ。

昼ラン〜着込んで8km→モチベもあがらなけりゃダルさもMAXッ！！

午後〜メチネモィ(´д⊂)…

夕方〜整体へ→次男と実家にて夕食+電位治療。

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜夜2時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
常に内腿を意識ッ！！ガバッと足を開かぬよう内てん筋を鍛える。
【今日の感想】
。
【朝ごはん】
炭酸水、BIO、味噌汁オリーブ、りんごジャムトースト、カフェオレ
【昼ごはん】
ほうれん草のお浸し、ミートソースペンネ
【間食】
炭酸水
【晩ごはん】
炭酸水、かぶの煮物、キムチ、セロリサラダ、肉じゃが、柿の種、緑茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
2時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
3026kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.15kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（0.5人前） 0 kcal
ダノンジャパン BIO（1人前） 56 kcal
7時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
リンゴジャム（1人前） 46.9 kcal
トースト（1人前） 270 kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
12時
ホウレンソウのお浸し（1人前） 25.4 kcal
ミートソースパスタ（1人前） 676 kcal
14時
キリンビバレッジ 炭酸水（0.5人前） 0 kcal
18時
かぶの煮物（1人前） 202 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
19時
セロリサラダ（1人前） 34.7 kcal
肉じゃが（1人前） 375 kcal
20時
亀田製菓 柿の種（3人前） 627 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
  3026 kcal
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