no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年05月28日（月）

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【今日の出来事】
本日は晴天〜暑いッ！→午後アラシッ！？

朝〜キチッとストレッチ→久々の担ぎで筋肉痛〜肩も痛む。

昼ラン〜軽装→日焼けシフト♪そろそろ〜カダハーかッ！？
10km流し〜気持ちイイスピード。

夕方〜家でマツタリ過ごす♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
懸垂のきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、鮭おにぎり、烏龍茶、HUAN
【昼ごはん】
烏龍茶
【間食】
ほうれん草のお浸し、ブリ照り
【晩ごはん】
ビール、レタスサラダ、家焼肉、キムチ、サンチュ、麦焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2910kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ダノンジャパン ＢＩＯ（1人前） 56 kcal
7時
鮭おにぎり（1人前） 275 kcal
10時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
11時
MUSASHI ＨＵＡＮ（1人前） 9.1 kcal
14時
ホウレンソウのおひたし（3人前） 76.2 kcal
ブリ照り（1人前） 320 kcal
15時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
18時
発泡酒（2人前） 315 kcal
レタスサラダ（1人前） 83.6 kcal
豚（1人前） 198 kcal
サンチュ（1人前） 4.8 kcal
ねぎ味噌（1人前） 16.1 kcal
19時
レバー（1人前） 66 kcal
焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
焼酎（1人前） 742 kcal
21時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  2910 kcal
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