no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月07日（木）

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【今日の出来事】
本日は晴天〜暑い。

朝〜キチッとストレッチ

昼ラン〜着込んで10km〜流し〜汗だくッ！！

夕方〜長男と体操教室→家デマツタリ→将棋。

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
腹筋のきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、トースト、烏龍茶、HUAN
【昼ごはん】
大根の煮物、ほうれん草のお浸し
【間食】
烏龍茶、玉子おじや
【晩ごはん】
炭酸水、シメサバ、ルッコラ生ハムサラダ、青椒肉絲、なす炒め、かぶとキュウリの漬物、たけのこの里、アセロラドリンク
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
4回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1891kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.25kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ダノンジャパン ＢＩＯ（1人前） 56 kcal
7時
トースト（1人前） 270 kcal
9時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
11時
MUSASHI ＨＵＡＮ（1人前） 9.1 kcal
12時
大根の煮物（2人前） 87.8 kcal
ホウレンソウのおひたし（3人前） 76.2 kcal
14時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
15時
たまご粥（1人前） 179 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
しめサバ（1人前） 331 kcal
生ハムサラダ（1人前） 166 kcal
青椒肉絲（0.5人前） 325 kcal
ナス炒め（1人前） 49.6 kcal
漬物（1人前） --- kcal
20時
明治製菓 たけのこの里（0.5人前） 214 kcal
21時
ドトールコーヒー アセロラドリンク　パック250ml（1人前） 119 kcal
  1891 kcal
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