筋トレ【夕霧さんの健康管理カラダカラノート】

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12年12月13日（木）

筋トレ
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【今日やった運動】
・ジム
ランニング 20分 3.75km
ベンチプレス 外：50kg*8 45kg*8 40kg*8　内：30kg*8
チェストプレス 45kg>40kg>35kg>30kg>27kg>24kg 各8回 ノーインターバル
腹筋 12回*3セット
腰 20回*3セット
レッグプレス 52kg 8回*3セット
なんか引っ張る奴（背中） 36kg 8回*3セット
・自宅
腹筋 20回
【運動した時間】
1時間強
【新たな発見】
体脂肪率が9.4％に。
【今日の感想】
明日会社いったら休みだー！

【記録グラフ】
体脂肪率
9.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
758kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
58.6kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
6時
サークルＫ 朝　：　納豆巻 + コーンポタージュ （1人前） 257 kcal
12時
昼　：　支給弁当（1人前） --- kcal
19時
夜　：　月見そば（1人前） 501 kcal
  758 kcal
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