筋トレ～【夕霧さんの健康管理カラダカラノート】

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12年12月20日（木）

筋トレ～
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【今日やった運動】
ランニング 3.5km 22min
ベンチプレス 外側 47.5kg 8回 2 set 42.5kg 8回 1 set
　　　　　　 内側 30.0kg 12回 1 set
チェストプレス 45kg>40kg>35kg>30kg>27kg>23kg ノーインターバル 8回ずつ
腹筋 12回 * 3set 16回 * 1 set
背筋（腰） 20回 * 3 set
レッグプレス 52kg 8回 * 3 set
シーテッドロウ（背） 36kg 8回 * 3 set
【運動した時間】
75min
【新たな発見】
腹筋に余裕が出てきたので、12回3set後、痛みを感じるまで追加で1setとする。
ベンチプレスも47.5kgでは不可不足が否めない。来週からは初回50kgでいこう。
ランニングが先週は4.0kmだったけど、今日は3.5kmで息が切れた。睡眠が少し足りなかった？原因不明。
【今日の感想】
筋肉の発展があまり望めない感じ。体重も体脂肪率もホトンド変わらず。

【記録グラフ】
体脂肪率
9.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
758kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
59.1kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サークルＫ 朝　：　納豆巻き+コーンポタージュ（1人前） 257 kcal
12時
昼　：　支給弁当（1人前） --- kcal
17時
夜　：　月見そば（1人前） 501 kcal
  758 kcal
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