軽めの調整【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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13年12月07日（土）

軽めの調整
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トレーニングジムで軽めの調整をした。

トレーニングで腰に縛る革のベルトの合わせ方と意味を教えて貰った。腰を守るものでなく腹圧を上げるものとは思わなかった。
ベルトは腹筋以外つけっぱなしでいいという事にも驚いた。ベルトの長さがへその所に来るように合わせる事と太いベルトの部分が背中側まででお腹の方に来ないことなどを指導いただいた。

筋トレで肩が痛い予防として3つの筋トレ方法を教えて貰った。
肩痛いときはやらないようにとアドバイスを受けた。

今日は有酸素を少な目だったけどカロリーカットのドリンクが聞いたのか。思ったほど暴飲暴食の後なのに体重が増え無くて良かった。

トレーナーの内田さんから上半身と下半身を分けて筋トレするのもいいと進めて貰った。
近いうちに筋トレのメニューを見直して貰おうかと検討してる胸を話した。
【記録グラフ】
ジムトレーニング
60分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		体脂肪率
31%
体脂肪率（%） のグラフ
 		自転車
29km
自転車（km） のグラフ
食事の記録
1441kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
93.4kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
23時
パン（1人前） 172 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
カレー（1人前） 367 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
タコ刺身（1人前） 60.8 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
サークルK サンクス 焼き芋（0.5人前） 30.8 kcal
亀田製菓株式会社 まがりせんべい（1人前） 47 kcal
セブン＆アイ グレープジュース（1人前） 50 kcal
  1441 kcal
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