内股が筋肉痛ならいいですが、腿の外側が痛いなら、かるいタオルを丸めた物とかで代用してください。あのボール、ゲームセンターで獲得したただの子供のおもちゃなんで、もしドラッグストアーとかにあったら３ドルくらいなので買ってみて下さい。かわなくてもあの幅の軽い物ならなんでもいいです。

またウォーキングは初めて下さい。カーディオとは心臓のことなので、かるく心拍数がすこしあがるようなウォーキングを、あの四角形をつかって歩く感じです、機械なら始め、３．０〜４．０くらいのフォームを作るんだと思って歩いて下さい。踵から足をつける事！つま先からはいると腿前の筋肉をつかってしまうので、踵から、四角形が床に平行になるように歩く。その時に腕を後ろに良く振りながら気持ちよくあるいてください。終わった後のクールダウンは必ず！　３４、５丁目のスポーツシティーだったかな？コリアンタウンの、あの小さなグレイのマッサージポールは売ってますので、時間があったら覗いてみて下さい。

今日も一日楽しんで下さい！
いってらっしゃい！