『２分でスタミナ満点！』【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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14年03月08日（土）

『２分でスタミナ満点！』
< 『若いカップル～』 　｜　『卒婚！？』 >
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【昨日＆今日のできごと】

　昨晩、〆のごはん代わりに作って食べました～（*＾ワ＾*）

　材料（写真１）
　■　納豆（添付のタレも使用）…1パック
　■　豆腐…150g
　■　卵…1個
　■　小ネギ…1本
　■　しょうゆ…小さじ1
　を用意してから食べるまで、２分もあればできてしまう～
　栄養満点な「スタミナ納豆」をご紹介します。
　http://nanapi.jp/113704/

　時短レシピなので、おかず～もう一品追加や
　酒のつまみにも最高ですよ～　　
　
　是非お試しあれ～～（＾＾）/




　【　３月の目標　】　　　　　　　　　　　　《　昨日（７日目）の結果（開始から合計or平均値）》

　■　５：２ダイエット　プチ断食週２回　計８回　　　　　＝　１週目１回　　計１回
　■　目指せ体重７５キロ～～やるぞぉ～５キロ減！　　　　＝７４．５キロ（－０．５キロ）
　■　一日最低５０００歩、週２回ジョギング１万歩！！　　＝　３３９５歩（累計：２７７１８歩：平均：３９５９歩）
　■　毎朝のラジオ体操、毎晩のロングブレス！！！　　　　＝　７日連続達成　
　■　一日の総摂取カロリー１７００カロリー以下！！！　　＝　２０２６Kcal（平均１８５９Kcal）★＝プチ断食日
　■　最低～週３回の休刊日　出来れば禁酒！！！　　　　　＝　禁酒４日：飲３日
【記録グラフ】
最低血圧
78mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		筋肉量
33.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		万歩計
3996歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
129mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		ウォーキング
45分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
23.2%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1870kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
74.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
明治 Ｒ－１（1人前） 75 kcal
11時
セブンイレブン フレッシュ野菜サラダ（1人前） 35 kcal
ヤマザキ　 チーズハンバーガー（0.5人前） 135 kcal
ＤＨＣ クリームシチュー（1人前） 161 kcal
キリンビバレッジ カフェオレ（1人前） 79.8 kcal
伊藤園 一日分の野菜（1人前） 80 kcal
19時
天然ぶり刺し（1人前） 206 kcal
濃い味（1人前） 158 kcal
トマト＆オニオンサラダ（1人前） 110 kcal
キューピー イタリアンドレッシング（0.2人前） 8.1 kcal
20時
熱燗（1人前） 185 kcal
大海老の刺身（4人前） 87 kcal
21時
焼き鳥（1人前） 337 kcal
フルーツ盛り合せ（1人前） 164 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
  1870 kcal
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コメント
ボンド８８ 2014/03/08 15:31 
なるほど確かに簡単でおいしそうですね。
私はトーストに納豆乗せて、その上にとろけるチーズを乗せて、オーブンで焼いて食べるのが好きです♪
ボリュームあっておいしいですよ。
 syunfamily 2014/03/08 18:32 
＞トーストに納豆乗せて、その上にとろけるチーズを乗せて、
＞オーブンで焼いて食べるのが好きです♪
我が家の女性軍も大好物です～（＾＾）/
たわし68 2014/03/08 15:46 
いけそーじゃない　ウムウム
キット、終戦直後はとっても　贅沢なメニューだったね。
 syunfamily 2014/03/08 18:34 
＞終戦直後はとっても　贅沢なメニューだったね。
ですよね～豆腐も玉子も貴重な時代でしたかね～（＾＾；
ガーベランコ 2014/03/08 16:48 
おいしそうですね。消化も良さそうだし。今度作ってみますね。
 syunfamily 2014/03/08 18:35 
うん。
簡単で栄養満点～～スタミナが付いて～
仕事頑張れるぞぉ～～（＾＾。
みたお 2014/03/08 18:12 
＞酒のつまみにも最高ですよ～　　
ワシ、見た瞬間酒のつまみだと思ったわい！（笑）
 syunfamily 2014/03/08 18:36 
あっははは～～
さすが～兄さん～言うと思っていました～（笑）
asakomam 2014/03/08 18:59 
こういう食べ方もあるんですね。
わたしは納豆には、おくら、長芋、たくあんを刻んだもの、ねぎ、、いろいろ混ぜてます。
子どもが小さい頃によく作りました＾＾。
 syunfamily 2014/03/08 19:07 
＞おくら、長芋、たくあんを刻んだもの、ねぎ、、いろいろ混ぜてます。
これに、海鮮（マグロ、イクラ、ウニ）を入れると～
「バクダン」と言う～ご馳走になりますよ～（＾＾）/
tomytomy 2014/03/08 19:03 
納豆かぁ〜（←苦手）
 syunfamily 2014/03/08 19:08 
あっははは～～
関西人だもねぇ～〈笑）
どんぐり27 2014/03/08 20:03 
必要な栄養分は全部入ってる感じね、、、
 syunfamily 2014/03/08 21:00 
うん。
栄養抜群～～スタミナＭＡＸの一品だと思うよ～（＾＾。
ダックスＲＯＮ 2014/03/08 21:36 
簡単で美味しそうですね　今度やってみます。
ミルフィーユ鍋　あれから３回作りましたよ～（＾＾。
 syunfamily 2014/03/08 21:55 
是非お試し下さい～簡単で～
本当に栄養たっっぷり～スタミナ料理です。
ミルフィーユ鍋～私も週一やっていますよ～（＾＾。
こんなはずじゃない 2014/03/09 01:38 
これはおいしそう！
私も真似してみよう。豆腐と納豆でちゃんとお腹膨れそうだし。ｗ
 syunfamily 2014/03/09 03:13 
うん。
栄養満点～スタミナ抜群だよ～♪
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