3月19日【オフロスキーさんの健康管理カラダカラノート】

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14年03月19日（水）

3月19日
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4日連続で、自転車走行。睡眠時間3.5時間が続いており少し疲れがたまってきたようだ。
特に食事のあとが眠くて・・・・。
でも、通勤時の階段の上りなどは、4階分を一気に駆け上がるなど、快調そのもの。
継続は力なりと。

本日は、節制ができずほぼ運動を除いた代謝に相当する分のカロリーを摂取。
帰宅が遅く、今日は・・・。でもやめたらたべたぶんが・・・。
たぶん明日は雨で走れないし・・・。あと、歓迎会もあるし・・・。

一念発起？して21時半近くから自転車スタート。
妥協して、距離を短くしようと思ったが結構ペダルが軽いので、
結局いつも通り海まで。でも折り返しの時点で、22時半を回ってる・・・。

いつもなら一服(ダイエットコークを飲んで)して戻るところ、
水分補給用の伊右衛門を購入してすぐリターン。
0時少し回ったところで帰宅。
風呂に入って、爆睡。（走行距離59km、平均時速25km/h　変わりばえせず）
いつもは朝風呂に入るため、3時半にアラームを鳴らすのだが、そのままアラームをとめて、4時10分まで睡眠。
そのまま出社　乙。
【記録グラフ】
自転車走行時間
142分
自転車走行時間（分） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
13.4%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		夜の体重
69kg
夜の体重（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
9.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
24.7
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1635kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1878kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
天玉そば（1人前） 570 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア エビオス（1人前） 22.1 kcal
ソーセージ（2人前） 112 kcal
12時
きんぴら（2人前） 149 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
砂肝（1人前） 141 kcal
14時
江崎グリコ ミニセレ パナップ グレープ 94ml（1人前） 112 kcal
19時
月見そば（1人前） 395 kcal
サークルKサンクス バゲット　チーズ＆ベーコン（1人前） 310 kcal
岩塚製菓 せんべい（1人前） 50 kcal
  1878 kcal
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