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14年09月06日（土）
面のトレーニングと立体的なトレーニング |
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【朝ごはん】
小松菜と油揚げの煮浸し
フルーツグラノーラハーフ 20g 74kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空
【昼ごはん】
日田風やきそば
小松菜と油揚げの煮浸し
いちじく 2ヶ
【晩ごはん】
蒸しなすと豚しゃぶの粒マスタードソース
ゴーヤとこんにゃくの辛子酢味噌和え
芋鱈子サラダ
わかめのお味噌汁
鰹ひじき
白飯推定 160g
【今日の感想】
スポーツクラブで、月に1回の
Inbody計測＆カウンセリング。
体組成はほとんど変わらず。
体重微増＆骨格筋率微増。
トレーナーは、何度も私の運動
記録を確認して、
「これだけ運動をしていて、体
組成に変化がないということは、
食べる方が結構・・・？」
ふはは(^_^;)
食べるの大好きやからね～。
減量は狙ってないけど、体脂肪
率が、あと1％減ってくれたらな
とは思う。
まだ通い始めて1ヶ月だし、有酸
素運動の時間を増やしてから2週
間程度しか経っていないから、
あと2ヶ月ぐらい様子見かな。
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股関節の痛みが楽になって可動域
が大きくなったことを伝えると、
「2ヶ月ぐらいですか？早かったで
すね。」
と言われたのが、嬉しかった。
関節炎になるのが初めてだったから、
症状軽減までにどれぐらいの時間が
掛かるか見当がつかなくて、大体
1ヶ月ぐらいかな～、と思っていた
のだけれど、2ヶ月でも早いぐらい
だったのね！
これからも無理をし過ぎず、気長に
痛みが治まるのを待とう。
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スポーツクラブでは、今のところ；
・ウォームアップ＆ストレッチ 30分
・マシントレーニング 60分
・有酸素運動 40～45分
・ポールストレッチ＆筋膜リリース 20分
という感じのメニューで、スタジオ
レッスンには入れていない。
強く踏み込むと左股関節が痛むから
不安というのもある。
そのことをトレーナーに相談したら、
股関節の具合を見ながら、出来れば
参加した方が良いとのこと。
マシントレーニングは「面のトレー
ニング」なので、エアロビクスなど
でひねる動きも出来るようになると
もっといいらしい。
歩き方教室でやっていることは、
「面のトレーニング」ではないから、
ジムに通っている内の週1を
「スタジオプログラムの日」にして
みよう。
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背中右下の痛みは、朝は少し残って
いたので、横手貞一朗さんのスト
レッチで、全身ゆっくり伸ばしてみ
たら、ジムに行く頃には、ほとんど
残っていなかった。
週1ぐらいは、丁寧に全身ストレッ
チした方がいいのかも。
☆今日のトレーニング
- 横手ストレッチ
- ウイダーダイナミックストレッチ
- seated adduction 11.5kg 20回
- seated abduction 11.5kg 20回
- chest press 12.5kg 15回×3セット
- rear lat pulldown 15kg 15回×3セット
- shoulder press 2kg 15回×3セット
- leg press 30kg 15回×3セット
- abdominal(seated) 15kg 15回×3セット
- back extention(seated) 20kg 15回×3セット
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| 【記録グラフ】 |
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