|
|
14年09月07日（日）
「面のトレーニング」が出来るようになろう |
|
< 面のトレーニングと...
｜ 間食は、がまん！ガ... >
|
【朝ごはん】
小松菜と油揚げの煮浸し
とうもろこし 1本
ミルクティ（まきばの空）
【昼ごはん】
チャーシュー炒飯
ゴーヤとこんにゃくの辛し酢味噌和え
豆乳汁
枝豆
いちじく 1ヶ
【晩ごはん】
サンマの塩焼き
大根おろし
ハムサラダ
芋鱈子サラダ
ゴーヤとこんにゃくの辛し酢味噌和え
豆乳汁
白飯推定 175g
【今日の感想】
スポーツクラブに通うのは初めて
じゃない。
6年ほど前にも、今とは別のジム
に通っていたことがある。
痩せるどころか、体重も体脂肪
率も上昇してしまって、完全に
失敗だった。
+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:
原因はいくかあったけれど、
トレーニング上では；
「ターゲットの筋肉を意識する
ことが出来ない」
「マシンを使いこなすほど筋力
が無い」
「有酸素運動の軽視」
ということが大きかったと思う。
っていうか、今書いていて、
「そんなんやったら、痩せるわ
けないやん！」
ってツッコみたくなる(^_^;)
当時は、そもそも身体のどの部
分にどんな筋肉があるか、ほと
んど知らなかった。
そんな状態じゃあ、「この筋肉
に意識を向けよう」なんて出来
るはずがない。
それに筋力もなかった。
ウェイトを1番軽いものにしても、
私にとっては重すぎて、ターゲッ
ト以外の関係ない筋肉も使って、
やっと動かしていた。
だから、マシントレーニングの
長所の「ピンポイントでター
ゲットの筋肉を鍛える」という
ことが、全然出来なくて、ト
レーニングの効果を感じること
が出来なかった。
それなのに、「せっかくジムに
来ているのだから」と、ほとんど
の時間をマシントレに費やして、
有酸素運動は長くても15分ぐらい
しかしていなかった。
+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:
今回のジム通いでは、それらの
反省点を改善するようにしている。
主な筋肉の名前と部位、そして
どう動かす時に使うかというこ
とは頭に入っている。
体育館の運動教室で、軽いダン
ベルやチューブで低負荷の筋ト
レを積んでいたので、ほとんど
のマシントレが出来るぐらいの
筋力がついていた。
一部、最軽量でも動かせない
マシンはあるけれど、その時は
トレーナーに代替案を相談する
知恵もついた。
そして、「体脂肪を落とすには
30分以上の有酸素運動」という
ことも体感しているので、うま
く時間配分をして、有酸素運動
もするようにしている。
+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:+†+:;;;:
こうやって振り返ると、今まで
ほとんど「面のトレーニング」
が出来ていなかったことに気が
ついた。
「面のトレーニング」をする
筋力がないから、ズンバとか
ピラティスとかの、「立体の
トレーニング」をするしかな
かった。
今通っているジムには1月末で
一旦退会するつもりなので、
在籍中は「面のトレーニング」
にしっかり取り組もう。
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記