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14年09月08日（月）
間食は、がまん！ガマン！我慢！！！ |
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【朝ごはん】
キャベツのホットサラダ しらすトッピング
パプリカのピクルス
ごろっと大豆のグラノーラ 20g 86kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空
【昼ごはん】
日田風やきそば
ゴーヤとこんにゃくの辛し酢味噌和え
芋鱈子サラダ
バナナ 1本
【晩ごはん】
豚肉の生姜焼き
千切りキャベツ
ゴーヤとこんにゃくの辛し酢味噌和え
空豆（冷凍）
豆乳汁
白飯推定 160g
アイスミルクティ（まきばの空）
プルーンぷるーんコラーゲン 26kcal
【今日の感想】
今日は久々に暑かった。
「初めての残暑」っていう感じ。
で、夕食前にめちゃくちゃアイスが
食べたくなった。
実際、スーパーでアイス（250～350kcal）
を手に取るところまでいったけど・・・
見て味を想像ところで踏みとどまった！( ･`ω･´)
夕食前に甘いもの食べたら、一気に
血中インシュリン濃度が上がって、
夕食で摂った栄養が効率良く吸収
されてしまう。
ここで踏み止まれたのは、我ながら
GJ！
けど、夕食後もまた
「なにかデザート的なもの欲しいな～」
っていう気持ちがムクムク。
でも、アイスミルクティ（ノンシュガー
＆まきばの空使用）をちびちび飲んで乗
り切った！( ･`ω･´)
私の体力だと、エアロバイクを60分漕い
でも、250kcalも消費出来ない。
だから、こういうちょっとした努力の
積み重ねが、とっても大事。
って、自分に言い聞かせても、
すぐに忘れるんやけどね～ヽ(´ー｀)ノ
今回間食を我慢できたのは、ジムのト
レーナーからの、
「これだけ運動しているのに数値が
下がっていないということは・・・。
食べる方が・・・。
結構・・・？」
という、言葉を慎重に選びながらの
ご指摘が、地味に効いているw
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| 【記録グラフ】 |
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