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14年09月09日（火）
マシントレーニング増強メニュースタート |
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【朝ごはん】
ミルクティ（まきばの空）
【昼ごはん】
サンマの塩焼き
大根おろし
芋鱈子サラダ
ハムサラダ
パプリカのピクルス
鰹ひじき
白飯推定 175g
【間食】
ミルクティ（まきばの空）
【晩ごはん】
ゴーヤチャンプルー
ハムサラダ
空豆
わかめのお味噌汁
鰹ひじき
白飯推定 160g
プルーンぷるーんコラーゲン 26kcal
【今日の感想】
マシントレーニングは、今日から
3クール目。
おおまかな種目は2クール目と同一
だけど、回数を15回→20回に増や
した。
あと、股関節の痛みがマシになって
きたので、中臀筋と内転筋の強化
メニューをプラス。
きつかった〜！
慣れるのにしばらく掛かりそう。
今週からスタジオレッスンも取り入
れる計画だったけれど、まずは
新しいマシンメニューに慣れること
を優先しよう。
☆今日のトレーニング
- 横手ストレッチ
- cat dog pose
- seated adduction 11.5kg 15回×3セット
- seated abduction 11.5kg 15回×3セット
- chest press 12.5kg 20回×3セット
- rear lat pulldown 15kg 20回×3セット
- shoulder press 2kg 20回×3セット
- leg extention 10kg 10回×3セット
- abdominal(seated) 15kg 20回×3セット
- back extention(seated) 20kg 20回×3セット
- leg curl 10kg 10回×3セット
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| 【記録グラフ】 |
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