no title【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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14年09月29日（月）

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< no title 　｜　9月の振り返り／出... >
【朝ごはん】
おからサラダ
パプリカのピクルス
オリーブオイル
薩摩芋 1ヶ
フルーツグラノーラハーフ 15g 56kcal
オールブランブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空
バナナ 1本

【昼ごはん】
秋刀魚のガーリックソテー
ベーコンとセロリのきんぴら
おからサラダ
ゴーヤとこんにゃくの辛し酢味噌和え
豆乳汁
白飯推定150g
りんご 3/4ヶ

【晩ごはん】
秋刀魚の塩焼き
大根おろし
海鮮春雨サラダ
ベーコンとセロリのきんぴら
ハムサラダ
パプリカのピクルス
白菜キムチ
わかめのお味噌汁
白飯推定160g
プルーンぷるーんコラーゲン 26kcal

【今日の感想】
☆今日のトレーニング
　- 横手ストレッチ
　- chest press 10.0kg 20回×3セット
　- rear lat pulldown 15kg 20回×3セット
　- shoulder press 2kg 20回×3セット
　- leg extention 10kg 20回×3セット
　- abdominal(seated) 15kg 20回×3セット
　- back extention(seated) 20kg 20回×3セット
　- leg curl 10kg 20回×3セット
　- seated adduction 11.5kg 15回×3セット
　- seated abduction 11.5kg 15回×3セット
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22.1%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.68
BMI（） のグラフ
体脂肪率
25.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
140分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
27.1%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
51.3kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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