晴れ 筋トレ①【やぎひげさんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月16日（金）

晴れ 筋トレ①
< 曇り 世界に3人い... 　｜　晴れ 湯船 >
晴れ 筋トレ① 画像1 晴れ 筋トレ① 画像2 晴れ 筋トレ① 画像3
昨日は冷たい雨でしたねぇ。よく考えたら、両手が松葉杖で塞がり傘がさせなかった。
そんな中、リハビリ通院しました。曲がりも125度を超えるところまで来ました。

さて、やっている筋トレを紹介します。手術した左足は、力の入り具合が分かりづらいので右足で。
この筋トレは、歩く時に必要な筋肉(膝のすぐ上の部分、写真では下になりますが。)で、ここを鍛えると膝にも良いのです。
わちきは手術したので、特に筋力が落ちているのでやっています。膝の周りの筋力をつけるということでしょうか。

写真1、まだ、力を入れていないリラックスした状態。足の下にバスタオルを丸めて入れます、わちきは座布団で代用。
写真2、ぐっと太ももに力を入れて、下の座布団を潰すようにする。この時、足のつま先が開かないようにまっすぐ伸ばします。そうすると、膝の上に力が入り、キツくなります。
写真3、写真2の状態のまま、足を上げます。力を抜かないで上げます。だいたい60度位でしょうか。そのまま静止、5秒。
その後、写真2の状態に下ろします。この下ろす時も力を抜かないようにします。おろしてから、写真1のリラックスした状態に戻す。
以上の繰り返しで、1セット20回を3セットします。
わちきは、ボーを両膝に挟んで潰す筋トレと上で説明した足上げ、腹筋を合わせて3セットします。
それに、後2種目と筋トレを3セットします。

さて、今日は、リハビリ通院後、手術した病院で診察です。入院費も払わなければ。病院から病院は1時間半位は掛かるので、忙しそうです。
雨も上がり良かったです。いい、ドライブ日和ですかねぇ。お昼は外で何食べようかなぁ。

今日頑張れば、明日から土日です。ファイト！ p(^_^)q
【記録グラフ】
体重
67.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
きこたん 2015/01/16 10:31 
お昼が楽しみっていいなー♪
私は今日もスープとサラダのみ・・(^_^;)
リハビリ・・ファイトー！！！
 やぎひげ 2015/01/16 13:39 
昨日は節制したから、今日はガッツリいきます。
ありがとうございます。リハビリ頑張りま〜す。
どんぐり27 2015/01/16 16:48 
頑張ってますね、、、ファイト！
 やぎひげ 2015/01/16 20:21 
ありがとうございます。頑張ります。
syunfamily 2015/01/16 21:09 
リハビリ～大変でしょうが、頑張っている効果が、
少しつづ出来ますよ～～ファイトです～(＾＾)/
 やぎひげ 2015/01/16 22:31 
ありがとうございます。曲がりも随分良くなりました。
結果が出るとやる気増します。
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