休憩日【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月24日（土）

休憩日
< 今日は上半身引く系... 　｜　今日は外食をしない... >
背中の後ろ(肩甲骨)の少し下の左右の筋肉が筋肉痛になった。
引く系のトレーニングの時体を入れるコツが少し理解できた。

肩甲骨周りが全体的に筋肉痛で疲労感が出ている状態。

肩周りは軽い筋肉痛程度なので追い込みをもう少しかけても良かったようだ。

今月は時間を作ってすこし筋トレのメニューを見直して効率のよいトレーニング方法を考えてみよう。

糖質の平均摂取量は67.74ｇ　ここ最近は107ｇもう少し減らしても良さそうだけどプロティンを飲む時、多少糖質がある方が体にタンパクが吸収さてるのが実感できるので軽い糖質を摂取するタイミングを考えて全体の糖質を下げるのがいいかなぁ。

来月はいい結果が出るといいなぁ。今月は後、1週間なので無理なく焦らずで行こう。

【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
22.8284kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		推定骨量
3.3
推定骨量（） のグラフ
 		基礎代謝
1815kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
筋肉量
60.65kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
14
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		体脂肪率
26.3%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2300kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
86.8kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
0時
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
雪印 プロセスチーズ（3人前） 180 kcal
DNS ＤＮＳプロティンホエイ100（2人前） 260 kcal
カゴメ 野菜ジュース（1人前） 68 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
サラダ（2人前） 288 kcal
味噌汁（2人前） 180 kcal
自家製お好み焼き（1人前） 203 kcal
鮭（1人前） 66.2 kcal
きんぴらごぼう（1人前） 74.3 kcal
サークルK サンクス 焼き芋（1人前） 61.5 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ニッスイ 豆乳クッキー（1人前） 137 kcal
クルミ（2人前） 80.9 kcal
野菜炒め（1人前） 145 kcal
きんぴらごぼう（1人前） 74.3 kcal
サバ（1人前） 142 kcal
バルクスポーツ アイソプロ（2人前） 188 kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（1人前） 79.2 kcal
  2300 kcal
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