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18年02月12日（月）
2444日目－27.7㎏ |
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2444日目。－27.7㎏。前日比－0.5㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …110分
・歩数合計(終日計) …13392歩
・スレンダートーン …60分
・ダンベル …ダンベルベンチプレス10回×3セット、
ダンベルフライ10×3セット、
ワンハンドローイング右10回×3セット、
左10回×3セット、
サイドレイズ10×3セット
ダンベルプルオーバー10×3セット
・プッシュアップバー …10回×3セット
・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×3セット、
クロスオーバーコンボ10回×3セット、
クランチ10回×3セット、
リバースカール10回×3セット、
シットアップ10回×3セット
・体幹メニュー …フライングドッグ左右10秒×3セット
サイドレッグレイズ左右10秒×3セット
レッグエクステンション10秒×3セット
ハンズアップスクワット10秒×3セット
<カロリー>
・摂取カロリー…2160kcal(朝400＋昼430＋夜1330)
・消費カロリー…2627kcal
・カロリー差 … 467kcal
月曜日の記録。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 8時 |
| 朝食（1人前） |
400 |
kcal |
| 12時 |
| 昼食（1人前） |
430 |
kcal |
| 20時 |
| 夕食（1人前） |
1330 |
kcal |
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2160 |
kcal |
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