2459日目－27.1㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月27日（火）

2459日目－27.1㎏
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2459日目。－27.1㎏。前日比＋0.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…60分
・歩数合計(終日計)　　　 …12562歩
・スレンダートーン　　　 …50分
・ダンベル 　　　　　　　…ダンベルベンチプレス10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　 　　ダンベルフライ10×3セット、
　　　　　　　　　　　 　　　　ワンハンドローイング右10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　左10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　 サイドレイズ10×3セット
　　　　　　　　　　　　　　　 ダンベルプルオーバー10×3セット
・プッシュアップバー　　…10回×3セット
・腹筋(シックスパック)　…オルタネイトヒールタッチ10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　クロスオーバーコンボ10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　クランチ10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　リバースカール10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　シットアップ10回×3セット
・体幹メニュー　　　　　…フライングドッグ左右10秒×3セット
　　　　　　　　　　　　 サイドレッグレイズ左右10秒×3セット
　　　　　　　　　　　　 レッグエクステンション10秒×3セット
　　　　　　　　　　　　 ハンズアップスクワット10秒×3セット

<カロリー>
・摂取カロリー…1820kcal(朝80＋昼480＋夜1260)
・消費カロリー…2608kcal
・カロリー差 　…　788kcal

火曜日の記録。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2608kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		万歩計
12562歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
ダンベル（腕）
180回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
 		腹筋
150回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
75.7kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1820kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
朝食（1人前） 80 kcal
14時
昼食（1人前） 480 kcal
20時
夕食（1人前） 1260 kcal
  1820 kcal
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