Ayako_kさん
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18年04月26日（木）
体水分率 |
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< no title
｜ 初400ｍｌ献血 >
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タニタHPより引用
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体組成計の測定項目の見かたについて
■体水分率
体水分とは、体内に含まれる水分の事で、血液、リンパ液、細胞外液、細胞内液などをいいます。
体水分率は体重に占める体水分量の割合のことです。
体水分は栄養を運搬したり、老廃物を回収したり、体温を一定に保つなど体にとって重要な働きがあります。
体水分率は女性よりも男性の方が高い傾向にあり、加齢とともに減少する傾向が見られます。また、体脂肪率が高い人は低く、逆に体脂肪率が低い人は高い傾向があります。（このように体水分率は年齢、性別、体脂肪によって変化します）
体脂肪率が適正範囲にある人の体水分率は、男性が約55～65%、女性が約45～60%とされています。
食事だけで急激に体重を減らしてしまうと、体脂肪だけでなく、大切な体水分も減らしてしまう可能性があります。体脂肪率が標準になるように心がけ、体水分だけを減らしてしまうような無理なダイエットをしないよう、健康管理にお役立てください。
体水分率は1日の中でも水分の摂取や身体活動、体調不良などで変動しますので、正確に測定するために下記の点に留意し、測定いただくことをおすすめします。
・運動後、飲酒後、入浴後など、体水分の移動や体温の上昇があるタイミングでは、しばらく時間をおき、からだが安静状態となって体温が落ち着いてから測定してください。
・水を飲んだ直後の「一時的に入っただけの水分」は、完全にからだに吸収されるまで測定値には反映されません。
・発熱や激しい嘔吐、下痢が続いた場合は、体調が良くなってから測定してください。
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引用終わり
イトオテルミーの先生からは、一日２Lは、食事以外で水を飲むように、と言われている。
その水は、砂糖を入れない水で、とも言われている。
私は、ただの水を飲むのはやぶさかではないので、ペットボトル何本かに水を入れて、自室で飲んでいる。
冬はケトルで沸かす。
最近は暖かくなってきたからか、沸かさない水も気軽に飲めるようになってきた。
なんとなく、水を甘く感じる。
この間もらったスポーツドリンクのペットボトルで水を汲んだから、まだ糖分が溶け出しているのかな。
体組成計で体重を含めた体組成を測っていて、唯一、自分の意思で変更できるように思えるのが、この「体水分率」。
なんとなく、お茶とか水をよく飲んだ次の日は上がっているし、（１～２％）、そういうのを怠った日の翌日は下がっている。
出かける時はやっぱり、ペットボトルは欠かせないね。これに水を入れていく。
この間、シリコンのコップと三二ろうとを買った。どちらも折り畳み式。
ペットボトルホルダー（首からかけるタイプ）は元からあるので、これで外出先の水飲み場などでも気軽に水を汲んでキープできる。
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