お大事生活　立ち仕事で腰・背中が痛い【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月21日（金）

お大事生活　立ち仕事で腰・背中が痛い
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【朝】
　体重が下がる。
　何が良かったのかなー。
　ストレッチマンかな。
　あと、調理だろうか。
　今日の目標は、テルミー。
　のどに、少し痰が絡む。
　今日は無理せず、でも、朝大根の味噌汁は作りたいなあ。

【仕事で体調狂う】
昨日に続いて、書類コピー。
腕を動かすのに加えて、大判の図面は４Ｆの製図室に行ってコピーしなければならない。
そこは自分の執務室よりも大きくて使いやすい紙折り台があるので、そこでコピーした図面を紙折り。
結局何時間も立ち仕事。腰と背中が痛む。
筋肉痛もあるが過労が身体に来てるかも。
夜８時過ぎになっても痛い。
大事を取って早く寝た。

【記録グラフ】
筋質点数
85点
筋質点数（点） のグラフ
 		筋肉スコア
-1
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
55
体内年齢（） のグラフ
日の入
1622時間
日の入（時間） のグラフ
 		日の出
655時間
日の出（時間） のグラフ
 		降水確率
30%
降水確率（%） のグラフ
最高気温
9℃
最高気温（℃） のグラフ
 		ゲームPLAY時間
60分
ゲームPLAY時間（分） のグラフ
 		歩数による消費カロリー
635kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
歩数
5783歩
歩数（歩） のグラフ
 		気温
25℃
気温（℃） のグラフ
 		体調の良さ（5段階）
2
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
体水分率
46.1%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
230時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
筋肉量
33kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.2
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1037kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
35.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
ストレッチ
5分
ストレッチ（分） のグラフ
 		寝た時間
2030時間
寝た時間（時間） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
最低気温
3℃
最低気温（℃） のグラフ
 		体重
54.4kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
打ち水 2018/12/22 08:00 
私も大事を取って、早退しました。
結局寝た時間はいつもと変わらない

絶対風邪はかかりたくない。
 Ayako_k 2018/12/23 08:00 
＞打ち水さん
　家でゆっくりするのも養生のうちだと思います。
　風邪をひかないためには、免疫力の回復も重要ですので、野菜を多く採るように心がけると良いと思います。
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