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21年11月02日（火）
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【今日やった運動】
A、R77.00N左10.12K
【今日の感想】
晴れ、右腰違和感右股関節違和感なし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯171g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)5g、ゆかりしそごはん用2g、減塩南高梅あっさり3％10g、あさり志ぐれ4g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、なめこ10、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(1ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯165g、おいしさ味わう十六穀ごはん5g(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)、CO・OPたまごスープ1食7g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(1ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)37g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)27g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101ml、素焼きクルミ10g、ドリップコーヒー、アンドーナツ、サクッと香ばしいごぼうせん1袋30g、カントリーブルーベリー、紅芋まんじゅう、毎日おいしい無調整豆乳50ml、さわやか低脂肪51m
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿69g、ささみ73g、相模大山手揚げ14g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28、えのき茸43、舞茸22、椎茸23、白菜139、人参38、玉葱46、小松菜29、南瓜30、キャベツ50、大根102、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚53g
【夜食】
【今日の感想】 W
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