初プロテイン【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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21年12月30日（木）

初プロテイン
< 久しぶりに昼寝満喫 　｜　カラダ優先の大晦日 >
初プロテイン 画像1 初プロテイン 画像2 初プロテイン 画像3
【朝の体組成】
全体的に太った感じ。
まあ、運動不足だからだろう。
逆に言えば、身体に余裕ができている、とも言える。
運動量を増やしても大丈夫、というサインと前向きにとらえよう。

写真１　今日のカランコエ。けっこう開花数も増えてきて嬉しい。
写真２　昼食。今日は暖かいそばだった。旦那の実家から例年年末になると半生そばを何食分か頂く。意識して食べないと痛んでしまうので、せっせと消費というところだろう。うちの具財はねりもの、玉子、ねぎ、わかめなど。
写真３　夕食。銀ダラがうまかった。かずのこと青豆、松前漬け。あさりの味噌汁。あさりの味噌汁は貝の出汁が効いててうまい。数の子と豆もなんかおせちっぽい。昨日は黒豆、今日は数の子。旦那におせちを意識してるのかと聞いたら「なんとなく」との答え。やっぱりスーパーの「季節行事のもの買わせる力」はすごいものだ。


作業時間
７：３０～８：１０　　　　４０分
８：５０～１２：５０　　４時間
１３：５３～１５：３０　１時間３７分
計　６時間１７分
今日の作業もレシート関連。今日はカラーボックスにしまっておいた書類の中の、レシートものを処理した。
一番意識したのは、「旦那立替」のレシート。これを最優先に計算して立替返金額を算出する。
専業主夫をしてくれている旦那、基本的には貯金を取り崩して生活費を入れてくれている。
それだけに、現金立替支出は痛いだろう。
約半年分ためてしまっていたレシートを家計簿ソフトに入金処理。
私の個人支出の医療費などまでは作業できなかった。
午後３時半頃で、疲れたのと、運動を取り入れたかったので、今日の作業は終了。

午後３時半からは、ストレッチの後、踏み台昇降を３０分やってみた。
久しぶりなので、身体慣らしの為、おもりはなし。
その後、プロテインを初めて飲んでみた。
きな粉に何かの甘みと、乳製品を足したような感じ。
１回目は粉が容器にかなり残ったので、またぬるま湯を入れて洗い飲みした。
きな粉をただ溶かすのだと美味しくなさそうだし、いちいち豆腐を食べるのも面倒なので、運動後の手軽なタンパク質補給としてはやっぱりプロテインがいいんだろうなと納得。


（コピー用）
【水分摂取】
　１回目　　５時台　〇　ＢＣＡＡ
　２回目　　６時台　〇　ＢＣＡＡ
　３回目　　７時台　〇　青汁
　４回目　　８時台　〇
　５回目　　９時台　〇　ＢＬＯＯＫＳ　フレーバーコーヒー　バニラ　これは美味しい。砂糖を入れなくても、香りだけで甘さを感じられる。買ってよかった。
　６回目　１０時台　〇
　７回目　１１時台　〇
　８回目　１２時台　〇
　９回目　１３時台　〇
１０回目　１４時台　〇

【記録グラフ】
日の入
1628時間
日の入（時間） のグラフ
 		筋質点数
91点
筋質点数（点） のグラフ
 		自動テルミー
1回
自動テルミー（回） のグラフ
降水確率
90%
降水確率（%） のグラフ
 		ふとん上げ
1回
ふとん上げ（回） のグラフ
 		歩数による消費カロリー
633kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
最高気温
4℃
最高気温（℃） のグラフ
 		歩数
808歩
歩数（歩） のグラフ
 		入浴
1回
入浴（回） のグラフ
筋肉スコア
-1
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
51
体内年齢（） のグラフ
 		Wii☆Fitでの運動の時間
30分
Wii☆Fitでの運動の時間（分） のグラフ
日の出
658時間
日の出（時間） のグラフ
 		最低気温
-1℃
最低気温（℃） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
寝た時間
2130時間
寝た時間（時間） のグラフ
 		気温
18℃
気温（℃） のグラフ
 		体水分率
49%
体水分率（%） のグラフ
起きた時間
500時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		踏み台昇降
30分
踏み台昇降（分） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
筋肉量
32.7kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		ストレッチ
5分
ストレッチ（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
5.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
21.6
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1006kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
31.6%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
50.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
打ち水 2021/12/31 06:42 
今年もお世話になりました。
来年もよろしくお願いいたします。
 Ayako_k 2022/01/01 05:19 
＞打ち水さん
　こちらこそお世話になりました。
　来年もよろしくお願いいたします。
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