21年12月31日（金）

カラダ優先の大晦日

< 初プロテイン　｜　謹賀新年 >

【今朝の体組成】
体重は変わってないけど、脂肪が落ちて筋肉量が上がった。
基礎代謝も1010を超えた。
水分量も上昇。
体内年齢１才若返り。
やっぱり昨日、久しぶりに踏み台昇降やったのと、プロテイン飲んだのが効いたのかな。
あれならやれそうなので、今日もやってみよう。

【なんとなく時間が過ぎる】
今日のテルミーは午前１１時。
少し遅めの朝食を取り、しばらくしたらもう出かける時間になった。
テルミーの後、実家にいただきものの半生そばを届ける。
母に都合をメールで聞いたら、様々な予定があるのでポストに入れておいて欲しいとのこと。
ポストに入れて、投函の旨、メールした。
実は、旦那の実家から少々多めに毎年年末にいただいているので、おすそわけを旦那から提案されたのだが、「うちから、ってことは内緒にして欲しい」と旦那に言われていたので、単純に「いただきもので」とメールした。
この半生そば、３人前が一袋に入っている。小食の母は何回かに分けて食べないといけないだろう。
旦那はジップロックにそばを入れ、それを紙のバッグに入れていた。少しずつ取り出して食べられるようにとのこと。
その後はドラッグストアに寄ってもらった。そろそろヘアカラートリートメントが切れるのだ。
今日はお湯飲みは、水筒を持参するのを忘れてしまったので、出かける前までになってしまった。

【今日も昼寝】
昼食は、面倒だからあのカップめんがいいと旦那。
年越し用にと、うちの母がくれたカップめんのそばだ。
んじゃあということで、昼はカップめんのソバ。
昼は、久しぶりに録画がたまってきた「Youは何しに日本へ」を見た。
見ている最中、旦那は実家に呼ばれたと言って出かけた。
テレビを観終わったら眠くなった。
テルミーを施術院でかけてもらって、昼食を食べると眠くなる。
今日は、一日中気温が零下なので、なまはんかなうたた寝はできないと、ふとんをしく。
背中を温めたい気持ちが強かったので、未明ではないが、敷毛布の電源も入れた。
１４：３０－１６；３０の間くらい、熟睡。
そろそろ日暮れなので、カランコエを集めて段ボールをかぶせる。
そんなことをしていたら、午後５時半を過ぎていた。

家計簿をつけるか、運動をするか、どうしよう。
少々迷ったが、運動することにした。
昨日と同じく、ストレッチをして、それからＰＣでアニメを見ながら３０分踏み台昇降。
アマゾンプライムで「異世界食堂２」を見ながら運動した。
運動できたので、今日もプロテインを飲む。
なんとなく、昨日よりも粉を溶かすコツがわかってきた。

夜は、「2020孤独のグルメスペシャル」を見ながら夕食。
紅白は録画してあるので、明日自分が見たいところだけ見ることにしている。
大体いつも通りに過ごして寝た。

実家にいた頃は大みそかは掃除と納豆汁作りのための納豆のすりこぎすり、元旦おせち用の食事作りなど、ひたすら忙しかった記憶がおぼろげにある。
母上の命令で、忙しい日だった。

写真１　イトオテルミー施術院の門飾り。本日も零下日。屋根には雪
写真２　イヌホオズキと元旦ミニ飾りもち。うちのお餅はこれくらいで十分。
写真３　夕食。買ってきた揚げ物多し。

【水分摂取】
　１回目　　５時台　〇　ＢＣＡＡ
　２回目　　６時台　〇　ＢＣＡＡ
　３回目　　７時台　〇　青汁
　４回目　　８時台　〇
　５回目　　９時台　〇
　６回目　１０時台　
　７回目　１１時台　
　８回目　１２時台　
　９回目　１３時台　
１０回目　１４時台　

（コピー用）
【水分摂取】
　１回目　　５時台　
　２回目　　６時台　
　３回目　　７時台　
　４回目　　８時台　
　５回目　　９時台　
　６回目　１０時台　
　７回目　１１時台　
　８回目　１２時台　
　９回目　１３時台　
１０回目　１４時台　

【記録グラフ】

日の入 1629時間	筋質点数 91点	自動テルミー 2回
降水確率 90%	ふとん上げ 1回	歩数による消費カロリー 567kcal
最高気温 -2℃	歩数 1338歩	入浴 1回
筋肉スコア -1	体内年齢 50	Wii☆Fitでの運動の時間 30分
日の出 659時間	最低気温 -3℃	テレビ体操 10分
体水分率 49.5%	起きた時間 500時間	踏み台昇降 30分
骨量 1.9kg	筋肉量 33kg	内臓脂肪レベル 5.5
BMI 21.6	基礎代謝 1013kcal	体脂肪率 31%
体重 50.5kg