謹賀新年【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月01日（土）

謹賀新年
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あけましておめでとうございます。
昨年もカラダカラの皆様に励ましていただき、ありがとうございました。
今年もよろしくお願いいたします。

【今朝の体組成】
脂肪↑筋肉↓基礎代謝　1000を切る　筋肉スコア↓体内年齢↑
う～ん、やっぱり昨日お湯飲みを途中放棄しちゃったのが一番の影響かな。
あと、夕飯が揚げ物だったのももろ影響した感じがする。
また今日からがんばろう。
【家でのんびり正月】
実家からは、あけおめメールは届いたが、年始の寺まいりの催促が来ない。
昨年、コロナ禍なので、めいめいでお年始を祝いましょうとなった。
それが続いているらしい、
私は、母とはさりげなく距離を置くことにしているので、「お年始のお寺まいりは？」と聞くのはやめた。
外は吹雪なので、外出しないほうが良い。
旦那もほっとしたようだった。
【零下】
写真１　南側の窓の下部。結露が凍っている。
温度計は３℃。一応室内だ。中の気温は２０℃くらい。
流石にこのまま窓辺にカランコエは置けない。
しかし、光量を考えると、できれば置きたい。
という訳で、通常は床に置いているサーキュレーターを窓辺に置いてみた。
しばらくしたら、気温も上がり、氷も解けて、室温と同じになった。
１２℃くらいになったところで、カランコエの苗を窓辺に置いた。
【うちの雑煮】
写真２　うちの雑煮。
しょうゆベースのつゆに、角もちと鶏もも肉、ねぎが入っている。
そこに岩のりを乗せた。
皆さんのうちはどんなお雑煮ですか？
【通常営業】
朝食のテレビは、なんか新春のバラエティ番組。
食後適当に切り上げて、自室に戻る。
一昨日から取り組んでいる、書類の整理がまだ終わっていないので、とりかかる。
今日は一日自室なので、お湯のみのペースが乱れることもなさそうなのがありがたい。

写真３　夕食。きのこの佃煮、焼き魚、豆腐の味噌汁、豆ごはん、キムチ。
風呂とテルミーの後、旦那がワインとつまみを出してきた。
ついつい旦那から奪う形でちょい飲みして、つまみを食べる。ミックスナッツ、チョコレート、燻製かまぼこ。
チョコレートは８個くらい食べてしまったかも。自制心が足りないな。
眠くなったので、２２時で二階に上がる。ついついソリティアをしながら寝てしまった。

【水分摂取】
　１回目　　６時台　〇　ＢＣＡＡ
　２回目　　７時台　〇　ＢＣＡＡ
　３回目　　８時台　〇　青汁
　４回目　　９時台　〇
　５回目　１０時台　〇
　６回目　１２時台　〇
　７回目　１３時台　〇
　８回目　１４時台　〇
　９回目　１５時台　〇
１０回目　１６時台　〇

（コピー用）
【水分摂取】
　１回目　　５時台　
　２回目　　６時台　
　３回目　　７時台　
　４回目　　８時台　
　５回目　　９時台　
　６回目　１０時台　
　７回目　１１時台　
　８回目　１２時台　
　９回目　１３時台　
１０回目　１４時台　

【記録グラフ】
日の入
1630時間
日の入（時間） のグラフ
 		筋質点数
87点
筋質点数（点） のグラフ
 		自動テルミー
1回
自動テルミー（回） のグラフ
降水確率
90%
降水確率（%） のグラフ
 		掃除片付け・プライベート事務
420分
掃除片付け・プライベート事務（分） のグラフ
 		ふとん上げ
1回
ふとん上げ（回） のグラフ
歩数による消費カロリー
560kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		最高気温
2℃
最高気温（℃） のグラフ
 		歩数
703歩
歩数（歩） のグラフ
入浴
1回
入浴（回） のグラフ
 		筋肉スコア
-2
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
52
体内年齢（） のグラフ
Wii☆Fitでの運動の時間
30分
Wii☆Fitでの運動の時間（分） のグラフ
 		ゲームPLAY時間
60分
ゲームPLAY時間（分） のグラフ
 		日の出
659時間
日の出（時間） のグラフ
最低気温
-4℃
最低気温（℃） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		気温
24℃
気温（℃） のグラフ
体水分率
48.1%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
500時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		踏み台昇降
30分
踏み台昇降（分） のグラフ
骨量
1.8kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
32.3kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
5.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
21.5
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
996kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
32.2%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
50.3kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
打ち水 2022/01/02 08:34 
＞角もちと鶏もも肉、ねぎが入っている
これ、頂きいたします
明日朝はこれで雑煮作ってみます
Ayako_k 2022/01/03 05:21 
＞打ち水さん
　そちらでは煮て、とろみを出すんですね。
　こちらは焼いて、スープに後から入れるタイプです。
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