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23年12月24日（日）
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【今日やった運動】
B、R83.46N左11.19K(13613N38NBWBオレンジプーマ長袖ライトグレープーマロングパンツグレーアディダスグレー)(赤)、nなしT(17:24)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みな、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g、ご飯143.773g(147.9/1075)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.127g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.2g(1.6g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.5、茄子12.5、なめこ12.6、新あさひ豆腐うす切り1.5g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)19,4g)、イカフライ52.0g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.5、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.2g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(146)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.0ml、相模大山絹79.3g、ささみ60.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)23.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.2g、こくうまキムチ40g、ぶなしめじ23.9、えのき茸32.8、舞茸24.2、椎茸13.3、白菜166、人参24、玉葱25、小松菜22、南瓜24、キャベツ51、大根116、春菊30、モーニングスター6枚スライス1枚57.8g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22.8g、素焼きクルミ10g、いちごあんぱん1個81.3g、くらしモア無調整豆乳67.429ml、さわやか低脂肪93.107ml
【晩ごはん】
肉汁うどん400g(豚バラ肉、ねぎ、揚げ玉、辣油、すり白胡麻)(小平うどん聖蹟桜ヶ丘店)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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