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24年01月06日（土）
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【今日やった運動】
B、R68.35DT右第三小学校鶴川街道10.09K(11648NBプリズムプーマWB①黒長袖アディダス7分丈黒アシックス)(なし)、nなしT(12:35)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.8g、ご飯137.615g(141.7/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.085g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.4g(1.6g)、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.9、茄子9.4、なめこ11.6、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.1g)、三和自家製メンチカツ33.2g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.9g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.2ml、相模大山絹83.4g、ささみ60.0g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)40.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸25.2、舞茸15.9、椎茸9.0、白菜151、人参31、玉葱24、小松菜20、南瓜23、キャベツ69、大根94
【間食】
メイトー大地と酪農の恵み100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン13.4g、メイトー大地と酪農の恵み200ml、海味鮮1袋42g(2.4)
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば244g(104.3g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.0g、れんこん天66.9g(117g)、一番番だしおむすびかつおめし1個99.9g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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