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24年01月16日（火）
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【今日やった運動】
A、R81.49N左11.14K(12982N38プーマWB②黒ナイキ長袖黒プーマロングパンツ①黒NB黒)(青)、nなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.7g、ご飯146.094g(150.3/1072)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.206g、ゆかりしそごはん用1.6g、しそ漬梅干4.3g(1.7g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)7.7g、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ10.2、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)18.9g)、イカフライ43.2g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)31.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.4g、(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
讃岐太麺強腰うどん253.5g(101.5g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.2g、野菜かき揚げ73.1g、マルトモ花かつお武士3g
【間食】
さわやか低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.7g、素焼きクルミ9.1g、黒ごま大福(こしあん)1個78.6g、ひとくちイカフライ磯辺風20g、梅昆布茶2.4g(110)、さわやか低脂肪87.476ml
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.2ml、相模大山絹74.7g、カナダ産豚切落とし(肩)38.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸25.2、舞茸15.9、椎茸19.0、白菜150、人参25、玉葱18、小松菜19、南瓜25、キャベツ83、大根88、モーニングスター6枚スライス1枚62.4g
【夜食】
【今日の感想】 W
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