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24年01月17日（水）
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【今日やった運動】
R67.11DT左駅10.01K(11196AプーマWB②黒ナイキ長袖黒プーマロングパンツ①黒NB黒)(なし)、nなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.8g、ご飯142.595g(146.7/1072)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.105g、ゆかりしそごはん用1.7g、しそ漬梅干3.8g(1.5g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)7.3g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ10.6、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)18.7g)、やわらか厚焼きたまご31.0g(97.2g)、イカフライ49.6g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)31.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹71.7g、カナダ産豚切落とし(肩)49.3g、米国産肩切落国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸25.2、舞茸15.9、椎茸9.0、白菜156、人参20、玉葱24、小松菜21、南瓜18、キャベツ92、大根67、おにぎり(梅こんぶ)1個105.4g、おにぎり(梅こんぶ)1個105.4g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン16.9g、素焼きクルミ10g、金城軒カリーパン1個113.6g、ネスレネスカフェエクセラ1.9g(138)、さわやか低脂肪100.971ml、モーニングスター6枚スライス1枚g
【晩ごはん】
讃岐太麺強腰うどん244.5g(101.4g)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋17.7g、カナダ産豚切落とし(肩)49.4g、キャベツ59g
【夜食】
【今日の感想】 W
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