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24年07月30日（火）
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【今日やった運動】
A、R72.13N(夕暮れ前)右駅10.13K(11847N38ルコック半袖紺NBハーフパンツ①NB)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ、ランニング時曇り、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感あり下り階段痛みありラン中の違和感はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯143.742g(147.9/1067)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.158g、ゆかりしそごはん用1.1g、しそ漬梅干3.9g(1.6g)(160g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ9.7)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)17.1g)、カレーコロッケ33.0g、やわらか厚焼きたまご31.0g(96.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.2g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)32.1g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹75.2g、カナダ産豚切落とし(肩)35.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ21.9、えのき茸27.6、舞茸17.0、椎茸11.2、白菜121、人参23、玉葱18、小松菜23、南瓜23、キャベツ66、大根97、ニラ16、パン党宣言!6枚スライス1枚67.9g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(148)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪78.155ml、素焼きクルミ10g、あんぱん1個99.9g、さわやか低脂肪205.825ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば253.5g(100.1g)、シマヤそばスープ1袋11.7g、生卵1個44.6g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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