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24年11月01日（金）
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【今日やった運動】
筋トレなし、R69.46DT右第三小学校鶴川街道10.08K(11719NBハンゾープーマ半袖グレーブルーUQハーフパンツグレー黒蜜アシックス)(なし)、nなしmなしT○4.4K12:54、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ13.6℃4:59、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯146.151g(150.4/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.249g、丸美屋ふりかけしその香1.4g、しそ漬梅干8.4g(1.8g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.7、茄子10.3、なめこ11.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)16.1g)、ミニ白身魚フライ36.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)32.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.3g、相模大山絹80.8g、ささみ47.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ14.6g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜121、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜21、キャベツ64、大根103、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.6g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪193.204ml、生クルミ10.0g、七尾のフレンチパピロ1個6.4g、丹念熟成ブルーベリー1個84.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき煉ようかん小倉1個59.7g、しっとりたまご蒸しパン
【晩ごはん】
かき揚げそば(そば240g、かき揚げ、わかめ、ネギ)(箱根そば海老名改札内)
【夜食】
【今日の感想】W S
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