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24年11月12日（火）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R72.19N右第三小学校鶴川街道10.12K(11771ブルックスグリセリン20findout半袖findoutハーフパンツ黒ナイキ)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ13.0℃5:30、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ55.9g、ご飯146.119g(150.4/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.281g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干5.3g(1.7g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子9.8、なめこ8.9)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご31.7g(96.9g)、ミニ白身魚ふら29.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.3g、相模大山絹75.2g、ささみ53.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)32.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜131、人参21、玉葱20、小松菜21、南瓜20、キャベツ53、大根122、パン党宣言!6枚スライス1枚62.4g山崎製パン(クリエイト)1枚157 5.2 2.3 28.8 0.8、おだし亭いかの一口天ぷらg
【間食】
さわやか低脂肪200ml、招福しっぺい小判16.7g、やまざき煉ようかん本煉1個58.8g、つぶいちごジャムパン、さわやか低脂肪192.233ml
【晩ごはん】
ロースかつ定食(ご飯200g、ロースかつ90g、千切りキャベツみそ汁(わかめ))、コロッケ
【夜食】
【今日の感想】S W
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