ビービーさん
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24年11月13日（水）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R81.58N左11.16K(13221ミズノウエーブリボルト2findout半袖findoutハーフパンツ黒ナイキ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ14.2℃5:02、ランニング晴れ曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、ご飯138.735g(142.8/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.065g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干4.7g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子11.3、なめこ8.7)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)15.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、やわらか厚焼きたまご31.9g(96.9g)、イカフライ37.6g、おだし亭いかの一口天ぷら11.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹76.7g、ささみ57.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)35.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜126、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜23、キャベツ54、大根114、パン党宣言!6枚スライス1枚59.6g、デラクシアコーヒー2.2g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、千鬼まん1個68.9g、やまざき煉ようかん挽茶1個59.2g、招福しっぺい小判16.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ37.9g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん235.5g(102.0g)(0.942)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.7g、おだし亭いかの一口天ぷら20g
【夜食】
【今日の感想】W
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