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24年11月14日（木）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R76.37N左駅10.09K(12293プーマエレクトリファイニトロ3アディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンナイキハーフパンツ黒ミズノ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ14.3℃5:00、ランニング時曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、ご飯g141.553(145.7/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.147g、しげき0.9g、しそ漬梅干5.8g(2.0g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子11.4、なめこ10.2)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、白身魚フライ20.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹84.2g、カナダ産豚切落とし(肩)41.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜122、人参20、玉葱21、小松菜27、南瓜20、キャベツ63、大根106、パン党宣言!6枚スライス1枚63.2g、デラクシアコーヒー2.2g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、招福しっぺい小判14.5g、白あんぱん1個105.3g、やまざき煉ようかん本煉1個58.9g、八ヶ岳おいしい低脂肪201.456ml
【晩ごはん】
ひゃんでそば230.5g(90.6g)(0.6915)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.2g、唐心若鶏もも唐揚げ34.6g
【夜食】
【今日の感想】W
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