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24年11月20日（水）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R70.00N右第三小学校鶴川街道10.14K(11292アディダスコアランナー5アディダスWB黒デサント長袖ナイキロングパンツ黒アシックス)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り9.0℃5:06、ランニング時寒い雨10℃届かず左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯135.335g(139.3/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)3.965g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干4.6g(1.9g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.5、なめこ11.4)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、イカフライ33.2g、自家製メンチカツ36.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)17.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹79.3g、ささみ73.6g、国産大豆しっとり肉厚油揚げ16.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜121、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜21、キャベツ48、大根99、春菊28、ジャムパン1個87.6g、デラクシアコーヒー2.6g(155)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、どらやき小豆つぶあん1個75.2g、杉木屋厚切りようかん栗50.8g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん238.0g(103.0g)(0.952)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋17.8g、アジフライ20.0g、具材の旨味三和中華春巻8品目具材使用(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本48.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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