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24年11月19日（火）
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【今日やった運動】
R68.22DT右駅10.46K(11454NBフューエルセルプロペルv4ナイキ半袖黒NBハーフパンツ黒プーマ)(なし)、nなしmなしTあり6.31K13:32、GPSによる計測あり、胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、ブルガリアンスクワット
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り9.5℃4:54、ランニング時曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.761ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.3g、ご飯145.018g(149.3/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.282g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干4.6g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子12.9、なめこ9.7)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、アジフライ22.4g(123.5g)、自家製メンチカツ36.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)18.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹76.6g、ささみ56.4g、カナダ産豚切落とし(肩)27.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜121、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜21、キャベツ48、大根113、春菊30、新食感宣言ルヴァン3枚スライス1枚54.1g、デラクシアコーヒー2.3g(154)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、千鬼まん1個67.5g、招福しっぺい小判17.3g、スペシャルイギリストーストチョコスプレー＆クリーム1個119.0g、Kasugaiグリーン豆1袋49.3g(4.1g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、杉木屋厚切りようかん栗49.2g
【晩ごはん】
ひゃんでそば240.5g(91.7g)(0.7215)、ヒガシマルそばスープ1袋11.8g、海老のせかき揚げ(海老、玉葱、人参、春菊)1枚91.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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