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24年11月18日（月）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R73.27DT左神10.47K(11847アディダスアディゼロボストンナイキ半袖黒NBハーフパンツ黒プーマ)(なし)、nありmありTあり7.95K13:36、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り17.8℃5:03、ランニング時曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.0g、ご飯141.844g(146.0/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.156g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干6.9g(2.1g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子12.0、なめこ10.2)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、和牛使用ビーフシチューコロッケ1個39.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ごま味噌ロースかつ丼(ご飯195.8、ロースかつごま味噌だれ135.8、千切りキャベツ、レタス5.2、沢庵6.8)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、小松菜3.7、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子13.6)、相模大山絹10.4g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、デラクシアコーヒー2.4g(151)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、千鬼まん1個65.8g、Calbeeじゃがりこチーズ1カップ55.8g(10.5g)、やまざき煉ようかん小倉1個59.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、金時豆パン1個98.7g、
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹75.1g、ささみま79.8g、カナダ産豚切落とし(肩)26.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜118、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ46、大根107、春菊28、新食感宣言ルヴァン3枚スライス1枚59.8g
【夜食】
【今日の感想】W
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