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24年11月17日（日）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R77.22DT左11.22K(13605NBハンゾーナイキ半袖黒NBハーフパンツ黒プーマ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り16.5℃5:04、ランニング時晴れ暑い23.6℃14:42左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、ご飯143.496g(147.7/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.204g、丸美屋ふりかけしその香1.3g、しそ漬梅干6.4g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子11.4、なめこ9.6)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、具材の旨味三和中華春巻8品目具材使用(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本48.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹83.1g、カナダ産豚切落とし(肩)40.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.3g、いちおしキムチ28.8g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜118、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ57、大根108、新食感宣言ルヴァン3枚スライス1枚60.6g、デラクシアコーヒー2.0g(156)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、謹製豆大福つぶあん1個108.8g、やまざき煉ようかん挽茶1個59.9g、八ヶ岳おいしい低脂肪193.204ml、招福しっぺい小判15.3g、厚焼きたまご風蒸しぱん
【晩ごはん】
天玉そば(そば240g、野菜かき揚げ、生卵、ネギ、わかめ)
【夜食】
【今日の感想】W S
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