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24年11月16日（土）
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【今日やった運動】
肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R69.33DT右第三小学校鶴川街道10.13K(11493UAチャージドローグ3アディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンナイキハーフパンツ黒ミズノ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り15.1℃5:00、ランニング時曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、ご飯140.873g(145.0/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.137g、しげき0.8g、しそ漬梅干5.0g(1.5g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.1、なめこ9.9)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、白身魚フライ31.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹80.5g、カナダ産豚切落とし(肩)42.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.7g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜115、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜18、キャベツ52、大根117、パン党宣言!6枚スライス1枚63.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、招福しっぺい小判15.3g、小倉パン1袋102.9g、やまざき煉ようかん塩1個59.7g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、Kasugaiグリーン豆1袋49.8g(4.0g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
だし自慢!三和ミニカツ丼(ご飯169.4、ロースカツ卵玉ねぎ171.5、沢庵10.4)
【夜食】
【今日の感想】W
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